Hướng dẫn dinh dưỡng toàn diện cho golfer trước và sau trận đấu
Cẩm nang dinh dưỡng chi tiết từ FlightGolf Tour: Golfer nên ăn gì trước trận nạp năng lượng chậm, trong trận để duy trì sức bền và sau trận phục hồi cơ bắp để tối ưu hiệu suất và thể lực. Ăn gì để chơi golf hiệu quả? Hướng dẫn dinh dưỡng toàn diện cho golfer trước và sau trận đấu cùng FlightGolf.
Dinh dưỡng là chìa khóa nâng tầm hiệu suất golf
Golf là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa sức bền, sự tập trung và thể lực ổn định trong suốt nhiều giờ. Giống như việc lựa chọn gậy hay caddie, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trước và sau trận đấu là yếu tố then chốt quyết định hiệu suất trên sân.
FlightGolf mang đến cẩm nang dinh dưỡng toàn diện, giúp golfer biết cách nạp năng lượng chính xác để duy trì phong độ từ cú swing đầu tiên đến hố cuối cùng.
>>> XEM THÊM: Ưu đãi hấp dẫn mùa lễ hội cùng tour golf Thái Lan & Trung Quốc FlightGolf Tour
Trước trận đấu nạp lượng ổn định và bền vững
Mục tiêu chính của bữa ăn trước trận golf là cung cấp nguồn năng lượng ổn định, giải phóng chậm rãi để duy trì sự tỉnh táo và sức bền trong suốt 4-5 giờ thi đấu.
2-3 Giờ trước khi phát bóng
Nên tập trung vào các loại Carbohydrate phức hợp (Complex Carbs) và Protein nạc với lượng chất béo thấp.
|
Nhóm Thực Phẩm |
Tác dụng |
Ví dụ Món ăn Lý tưởng |
|
Carbs Phức hợp |
Nguồn năng lượng giải phóng chậm, duy trì đường huyết ổn định, tăng cường sự tập trung. |
Yến mạch, khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám. |
|
Protein Nạc |
Giúp duy trì cơ bắp, tạo cảm giác no lâu, tránh mệt mỏi giữa trận. |
Trứng luộc, ức gà không da, cá hồi (lượng nhỏ). |
|
Tránh |
Chất béo bão hòa, thức ăn quá cay, quá nhiều đường đơn. |
Thịt mỡ, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga. |
>>> XEM THÊM: Tour Golf Hua Hin FlightGolf tháng 12: Red Mountain & Black Mountain sự lựa chọn hàng đầu
Gợi ý: Một bát nhỏ yến mạch kèm trái cây (chuối/dâu tây) và kết hợp các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, điều,…
30-60 phút trước khi phát bóng
Chỉ nên ăn nhẹ để tránh cảm giác nặng bụng, tập trung vào Carbs đơn giản để tạo năng lượng tức thì.
- Chuối: Nguồn Kali dồi dào, giúp ngăn ngừa chuột rút.
- Thanh năng lượng (Energy Bar) tự nhiên: Ít đường, giàu hạt và trái cây khô.
Trong trận đấu: giữ nước, duy trì tập trung và ổn định đường huyết
Trận golf kéo dài đòi hỏi golfer phải nạp thêm năng lượng đều đặn sau mỗi 3-4 hố để tránh hiện tượng “hụt hơi” hay “mất tập trung” (fatigue).
|
Thực Phẩm Cần Thiết |
Tác Dụng Quan Trọng |
Lưu Ý |
|
Nước Lọc / Nước Điện Giải |
Điều hòa thân nhiệt, chống mất nước, cực kỳ quan trọng đối với khí hậu nóng ẩm. |
Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn sau mỗi hố. |
|
Trái Cây Tươi |
Cung cấp đường tự nhiên, chất chống oxy hóa và vitamin (giúp tỉnh táo). |
Táo, cam, nho, dứa cắt miếng nhỏ (dễ ăn trên sân). |
|
Hạt Dinh Dưỡng |
Chất béo lành mạnh và Protein giúp duy trì năng lượng ổn định. |
Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí (dễ bảo quản). |
|
Sandwich Bơ Đậu Phộng |
Cung cấp cả Carbs và Protein để chống đói giữa hố 9 và hố 18. |
Nên dùng bánh mì nguyên cám. |
Sau trận đấu: Phục hồi cơ bắp và bù nước khoáng
Sau khi hoàn thành 18 hố, cơ thể cần được phục hồi nhanh chóng. Mục tiêu chính của bữa ăn sau trận là bổ sung Glycogen (Carbs) và sửa chữa cơ bắp (Protein).
|
Nhóm Dinh Dưỡng |
Tác Dụng Phục Hồi |
Ví dụ Món ăn Tối ưu |
|
Protein Cao |
Sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương sau hoạt động cường độ cao (đặc biệt là cơ lưng, vai, cánh tay). |
Sữa chua Hy Lạp, sinh tố Protein (Whey), thịt nạc, cá, đậu. |
|
Carbs Phức Hợp |
Bổ sung lại Glycogen đã mất, phục hồi năng lượng dự trữ. |
Rau xanh, khoai tây nướng, mì ống nguyên hạt. |
|
Nước và Chất Điện Giải |
Bù đắp lượng muối khoáng bị mất qua mồ hôi. |
Nước dừa, đồ uống điện giải không đường. |
Gợi ý: Nên ăn bữa phục hồi này trong vòng 30–60 phút sau khi kết thúc vòng golf để tối ưu khả năng hấp thụ của cơ thể.
Lời khuyên từ FlightGolf dinh dưỡng cá nhân hóa cho mọi hành trình tour golf
Hiểu rõ dinh dưỡng là một phần quan trọng làm nên trải nghiệm golf trọn vẹn và chuyên biệt. Khi bạn lựa chọn các Golf Tour Quốc tế của FlightGolf, đội ngũ của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn về:
- Lựa chọn thực đơn phù hợp tại khách sạn và sân golf theo nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.
- Gói ăn nhẹ chuyên biệt (Snack Packs) để golfer mang theo trên sân.
Với FlightGolf, chúng tôi không chỉ mang đến Tee-time đẹp và dịch vụ hạng sang, mà còn chăm sóc cả những yếu tố nhỏ nhất để đảm bảo phong độ của bạn luôn ở mức tốt nhất.
Bạn đã sẵn sàng cho một chuyến golf tour đẳng cấp với sự chuẩn bị tốt nhất? Liên hệ FlightGolf ngay hôm nay để nhận tư vấn về Tour Golf và những trải nghiệm về nghỉ dưỡng, khám phá và sân golf cho hành trình sắp tới.
Xem các hành trình tại https://flightgolf.vn/du-lich-golf/
Hoặc liên hệ với FlightGolf để có thêm những thông tin về dịch vụ golf toàn diện uy tín mà còn cùng các golfer khẳng định tầm vóc của golf Việt trên trường quốc tế. Hãy cùng FlightGolf chinh phục những đỉnh cao mới.
Facebook: https://www.facebook.com/flightgolf.vn
Zalo Oa: https://zalo.me/flightgolf
Đặt ngay qua Hotline FlightGolf: 0866 236 222
